Рецепт от лени: Как избавиться от лени: 10 рецептов

Как избавиться от лени: 10 рецептов

Сегодняшняя статья посвящена бездельникам, которых я хочу научить, как избавиться от лени.

Вот только не нужно сейчас возмущенно закатывать глаза, мол, как ты, Юля, смеешь, обвинять меня в таком грехе.

Да таких трудяжек, как я, еще поискать.

Но ответьте честно сами себе на вопрос: «Неужели в вашей жизни ни разу не было случая, когда вы, предаваясь приступу лени, откладывали работу на потом, тогда как делать этого нельзя было ни в коем случае?».

Смущаться не стоит, потому что вряд ли сыщется человек, который никогда не ленился, просто бывают бездельники хронические, а есть обычные люди, которые просто иногда оказываются неспособными преодолеть лень.

Первым – проще, потому что свой бестолковый образ жизни они проблемой не считают, а вот вторые обычно испытывают чувство жгучего стыда и начинают обзывать себя последними словами, когда ленятся.

Именно так поступает моя подруга Настя, поэтому для нее и для других моих читателей с такой же проблемой я и написала эту статью.



Я не могу гарантировать, что вам стопроцентно подойдет один из указанных способов, как избавиться от лени, но, испробовав их все, вы наверняка подберете универсальный рецепт для себя, который будет выручать вас от приступов безделья:

  • Собираем всю волю в кулак.

    Это совет моей мамы.

    Когда в детстве она слышала от меня слова «лень», «неохота» и подобные, то всегда говорила: «Детка, собери всю волю в кулак и сделай то, что тебе не хочется.

    Так ты докажешь, что сильная и смелая».

    Совет мамы я использую до сих пор и, когда меня посещает желание разлениться, я сразу же аккумулирую всю силу воли и доказываю и себе, и окружающим, что я – не слабачка.

  • Вознаграждаем себя за хорошие результаты.

    Знаете, как дрессируют животных?

    Выполнил команду – получил вкусняшку.

    Выработайте у себя такой же рефлекс: за удачно выполненное задание вы сами себя вознаграждаете.

    Например, избавились вы от лени, написали статью, так потратьте часть гонорара на приятность для себя.

    Вылизали весь дом до блеска?

    Самое время отдохнуть в идеально убранной гостиной под аккомпанемент любимого фильма с чашкой ароматного чая в руке.

  • Ничего не делаем.

    Да, вот такой экстремальный способ.

    Сядьте на стул, сложите руки на коленях, закройте глаза и сидите так, пока вам не захочется вскочить и начать что-то делать.

    Думаете этого не случиться? Ха!

    Вы не представляете себе, насколько быстро вынужденное безделье надоедает.

    Правда есть одна сложность: после того, как вы вскочите со стула, движимые желанием начать что-то делать, бегите не к ноутбуку, телевизору или книге, а принимайтесь за работу.

  • Уменьшаем объемы работы.

    Например, на сегодняшний день вы запланировали сделать генеральную уборку, навести порядки в платяных и посудных шкафах, вымыть окна, поухаживать за домашними растениями.

    Понятно, что объем работы действительно пугающий.

    Лучше оставить что-то назавтра, допустим, окна.

    Уже легче, правда?

    А там, гляди, вы так увлечетесь работой, что и окна помоете, и вкусный ужин себе в качестве вознаграждения за удачный трудовой день приготовите.

    Как бороться с ленью?

  • Распределяйте работу на блоки.

    Когда задание слишком объемное и сложное, я использую эту тактику.

    К примеру, мне нужно за сегодня написать статью, составить тест, ответить на ваши комментарии и поискать новые интересные темы для вас.

    Я составляю план:

    • 8.00–11.00 (статья), потом 15 минут перерыва;
    • 11.15–13.15 – ответы на комментарии;
    • 13.15–14.00 – обед;
    • 14.00–17.00 – составление теста, потом 15 минут перерыва;
    • 17.15–19.00 – поиск новых интересных тем.
  • Начните работать через «не могу».

    Не знаю, как вам, а мне в дни, когда меня пытается одолеть лень, сложнее всего начать что-то делать.

    Но, как только я увлекаюсь какой-то работой, дело начинает двигаться невероятно стремительно и от желания бездельничать сегодня не остается и следа.

  • Замените работу, которую вам нужно выполнить, другой.

    Пусть это будет что-то неприятное для вас.

    Например, вы должны выполнить контрольную работу, но делать этого не хочется, поэтому вы постоянно на что-то отвлекаетесь.

    Оставьте на некоторое время домашнее задание и отправляйтесь на кухню, чтобы выдраить несколько кастрюль от засохшего жира.

    Да контрольная после такой работы вам покажется спасением.

  • Представьте, что завтра не существует.

    Этот способ подходит людям с хорошей фантазией и умением внушать себе то, что нужно.

    Вам нужно представить, что на выполнение работы у вас есть один-единственный сегодняшний день.

    Завтра просто нет, оно исчезло.

    Можно попробовать и другой способ внушения: если вы сегодня не сдадите этот отчет, то завтра ваш начальник убьет вас.

    В прямом смысле этого слова: возьмет и расстреляет прямо на глазах у коллег, чтобы другим неповадно было лениться.

  • Найдите вескую причину, по которой вы должны выполнить эту работу.

    Честно ответьте себе на вопросы «Почему я это делаю?», «Что я получу, если выполню эту работу хорошо?».

    Убирать свое жилье регулярно нужно, потому что жить в чистом доме приятно и полезно для здоровья.

    Не стоит опаздывать с презентацией, потому что начальник лишит меня премии, и я буду не в новых сапожках ходить на работу, а в старых портянках стыдливо прятаться от людских глаз.

    Мотивируйте себя правильно!

    Интересные рассуждения психолога и коуча Станислава Бодягина о том, как побороть лень,

    смотрите в небольшом видеоролике:

  • Позовите на помощь свою советь.

    Я надеюсь, что среди моих читателей нет бесчувственных сволочей, которым плевать на чувства близких людей.

    Если вы нормальный человек, который хоть иногда испытывал муки совести, то воспользуйтесь этим.

    Например, представьте, как расстроится ваша мама, когда увидит, что вы не вымыли посуду, как ей будет тяжело после длинного трудового дня еще и наводить порядок на кухне, как она тяжело вздохнет и скажет: «Ах, доченька, я так в тебе разочарована» и т.д.

  • Настя, и другие мои замечательные читатели, надеюсь, среди этих рецептов вы отыщите тот, что поможет вам избавиться от лени навсегда.

    Готовим «Лени-нет». Рецепт №2.

    Автор:
    Наталия Просветова
    Рубрика:
    PRO инструменты

    Готовим «Лени-нет». Рецепт №2

    Дорогие читательницы, я вновь приветствую вас на своей «кухне»! И сегодня хочу поделиться с вами еще одним рецептом борьбы с ленью. Признаюсь, это мой ЛЮБИМЫЙ РЕЦЕПТ! И я очень надеюсь, что и вам он придется по вкусу! Итак, к делу.

    Поговорим о пункте №2 из списка причин лени (напомню, мы составляли его ЗДЕСЬ >>): несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными.

    Рецепт №2. ДЕЛАЕМ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ.

    Руководствуясь логикой и здравым смыслом, вы, уже вероятно, поняли суть рецепта, о котором пойдет речь. Верно! Надо делать то, что хочется!  То, что действительно вам нравится, приносит удовольствие и радость, зажигает вас изнутри! Согласитесь, когда вы увлечены чем-то интересным, вопрос о том, как заставить себя это делать, становится неактуальным. Тут возникает другая проблема: как вовремя остановиться. ))) Но об этом поговорим чуть позже.

    А сейчас, слышу, уже повалились вопросы:

    • «Хорошо, буду делать только то, что нравится. А жить на что?»
    • «Да, мне-то мое занятие нравится, а вот моему мужу / жене / родителям / детям /… нет».
    • «Да, но есть слово «надо». Кто тогда будет выносить мусор, мыть посуду, подтирать ребенку попец, мыть полы… ? Список рутинных скучных дел можно продолжать довольно долго».
    • «А я не знаю, что мне нравится».
    • «Я быстро ко всему теряю интерес».
    • «Мне ничего неинтересно».

    Полагаю, у вас могли возникнуть и другие вопросы. Но давайте разберемся сначала с этими – наиболее популярными. По крайней мере, их мне доводилось слышать чаще всего.

     1. «Хорошо, буду делать только то, что нравится. А жить на что?»

    Дорогие читательницы, вы, конечно, можете со мной не согласиться, но… я убеждена, что ЛЮБОЙ человек может организовать свою жизнь согласно формуле: «ЛЮБИМОЕ ДЕЛО = ИСТОЧНИК ДОХОДА». Этому есть масса доказательств. Наверняка, и среди ваших знакомых найдутся люди, которые работают с удовольствием. И работа их, помимо положительных эмоций, приносит доход. Если у вас нет подобных примеров перед глазами, посмотрите шире, за пределы вашего круга общения. Благо, Интернет позволяет это сделать без труда.

    Скажу честно, мой муж к указанной выше формуле относится с большим скептицизмом. И я постоянно своим примером стараюсь ему доказать обратное. В итоге я пришла к выводу, что для мужчин сама по себе сумма заработка может являться отличным мотиватором к труду. И они без ущерба для здоровья могут заниматься, скажем так, не совсем любимым делом. Ведь их основная задача – накормить семью, создать достойные условия для жизни. И если они с ней успешно справляются, то в принципе могут чувствовать себя вполне самореализованными и счастливыми.

    Но вот женщины – это совсем другое дело. Им не то, что вредно, опасно работать на нелюбимой работе! Это губит женскую сущность. Взгляните на леди, которые «пашут» исключительно ради денег. Их зачастую уже и «леди» сложно назвать. Внешне они могут быть весьма привлекательны и ухожены. Но… характер, повадки, манера думать и общаться – мужские! И мужчины, которые рядом с ними (если таковые вообще имеются) – лишнее тому доказательство: «подкаблучники» или «альфонсы».

    Или вот еще пример. Ходит тётя на работу. И не дает работа этой тёте ни денег, ни радости. Зачем она туда ходит? Ну все ходят, и она ходит. По привычке. На автомате. Тётя вечно чем-то недовольна. Склонна к зависти (хотя часто не признается в этом). Любит обсудить последний выпуск передачи, посвященной «стирке чужого белья». Да и сама не откажется «постирать» пару-тройку чужих трусов (пардон за аллегорию). В общем, любит тётя заняться чем угодно, только не своей жизнью и тем, что способно её сделать счастливой. Печально.

    Поэтому, девочки, сделайте все возможное и невозможное, но, пожалуйста, найдите себе дело по душе! А если уже нашли, то начните, наконец, воплощать свою мечту в реальность! Хватит ходить на работу как на каторгу и тратить свою жизнь непонятно на что!

    Конечно, для этого надо иметь более или менее твердую почву под ногами. Согласна, если считаешь копейки в булочной, сложно думать о своем призвании. Но даже в этом случае надо стремиться делать то, что максимально близко к желанному занятию. Как говорится, если уж мыть полы, то в театре, актрисой которого мечтаешь стать. )))

    2. «Да, мне-то мое занятие нравится, а вот моему мужу / жене / родителям / детям /… нет».

    Ну и что. Если ваше занятие не приносит вреда ни вам, ни окружающим вас людям, продолжайте делать свое любимое дело! Если оно действительно ваше, то муж / жена / родители / дети… наверняка заметят, как искрятся ваши глаза, как радостны и удовлетворены вы бываете, когда занимаетесь им. Как говорится, в их же интересах поддержать вас, даже если ваше дело пока не приносит дохода (если вы ставите такую цель). Ведь быть рядом с улыбающимся счастливым человеком куда приятнее, чем с занудой с кислой миной или, что еще хуже, с истеричной плаксой.

    Скажу по секрету, именно этот подход позволяет мне в большинстве случаев получать поддержку близких людей. Когда они видят, что у меня изо дня в день отличное настроение, они готовы не только не мешать мне, но и помогать! Ведь всю положительную энергию, что мне удается накопить благодаря занятиям любимым делом, я им же в итоге и отдаю в виде любви, ласки, заботы, нежности и внимания. Кто же откажется от такого?

    В данном случае ваша задача сводится лишь к тому, чтобы донести эту мысль до ваших близких, которые пока по каким-то причинам не поддерживают вас в вашем деле. Либо искать поддержку на стороне, среди единомышленников. Опять же Интернет вам в помощь!

    3. «Да, но есть слово «надо».

     Несколько слов о рутине. Да, она есть в жизни каждого. И, как правило, именно рутина кормит в нас лентяя, не дает ему умереть своей смертью. ))) Что же с ней нелюбимой делать? Я нашла парочку отличных вариантов.

    Первое — Делегировать.

    Совет не бог весть какой оригинальный, но работает! Реализуя его на практике, я сделала для себя маленькое открытие: то, что является рутиной для вас, может быть интересно кому-то другому. Ваша задача – найти этого человека и вдохновлять на выполнение данной работы.

    Особенно хорошие результаты этот прием дает в профессиональной деятельности. Например, одно время мне очень нравилось работать с цифрами: строить гигантские таблицы в Excel, графики, оформлять отчеты…  Но вскоре это занятие мне надоело, т.е. превратилось для меня в рутину. Именно в это время руководство решило расширять мой отдел и поиск помощников доверило мне. Отгадайте, чем занялся мой первый помощник? Все верно. Стал строить гигантские таблицы в Excel, графики, оформлять отчеты… )))

    Что касается быта, то легче всего делегировать работу… бытовым приборам. ))) Стиральная машина, пылесос, мультиварка, я обожаю вас! А еще больше тех людей, которые вас придумали и создали! Поэтому каждый раз, когда стоит вопрос, что попросить в подарок себе любимой, украшения и косметика мне приходят на ум в последнюю очередь. И я как прагматик неизменно голосую за электронных помощников!

    Второе — Полюбить.

    Но очевидно, что совсем избавиться от рутины путем делегирования вряд ли получится. Поэтому в силу вступает еще один прием: полюбить нелюбимое занятие. Точнее, перестать ассоциировать его исключительно с негативными эмоциями. Этого можно достичь, «подмешав» в рутину пару «специй» в виде приятных вещей.

    Например, раньше я терпеть не могла мыть посуду. Теперь уснуть не могу, если в раковине лежит хотя бы одна грязная тарелка. ))) Как же мне это удалось? Нет, посудомоечной машины, у меня пока нет. ))) Иначе этот пример я бы привела чуть выше.

    Во-первых, я стала делать акцент не на том, какая посуда грязная, и как мне лень её мыть, а на том, как она становится чистой. А я по жизни большая чистюля. И меня это вдохновило.

    Во-вторых, я стала относиться к этому процессу как к медитации. Т.е. стою себе у раковины, мою, а сама думаю о чем-то интересном для себя. Журчит вода, губка скользит… а мысли в голове приятные-приятные.

    Еще пробую многие рутинные вещи делать под любимую музыку: готовить, прибираться, гладить. Например, последний раз благодаря композиции Kelly Clarkson «What doesn’t kill you makes you stronger» я осилила покраску обоев в прихожей, которую откладывала целый месяц. Сейчас не стоить проводить аналогию между названием песни и процессом покраски. Просто меня заряжала энергетика музыки. )))

    Попробуйте и вы!  Уверена, у вас все получится.

    Ну как, вы еще не устали читать? Тогда двигаемся дальше.

    4. «Я не знаю, что мне нравится».

    Тяжелый случай. Но и это лечится. ))) В моей жизни несколько раз случались периоды, что я тоже не знала, чего хочу. Но меня выручал мощный навык по самокопанию и привычка искать и находить нужную информацию. Этот процесс так увлек меня, что в итоге поиск призвания и любимой работы стал центральной темой моего коучинга.

    Если вы столкнулись с аналогичной проблемой, начните с этих пяти простых шагов >>>

    Да, это азбука, материал для первоклашек. Но это то, с чего действительно стоит начать. Сделайте хотя бы это, и результат не заставит себя долго ждать.

    5. «Я быстро ко всему теряю интерес».

    Дорогие читательницы, если фраза выше – про вас, возможно, у вас просто такой тип натуры. Это нормально. Вы – «начинатель». Осталось только научиться извлекать из этого выгоду для себя. Например, я знаю людей, которые зарабатывают тем, что строят бизнес с нуля, а потом продают. В этом и есть их призвание.

    Вариант №2. Не исключено, что вы до сих пор пробовали заниматься не совсем своим делом. Поэтому и запала хватало не надолго. Тогда стоит вернуться к предыдущему вопросу  «Я не знаю, что мне нравится».

    Вариант №3. Часто за быстрой потерей интереса к какому-либо занятию стоит не что иное, как… страх. Подумайте, что ужасного есть в том, что вы продолжите делать то, что вам еще недавно так нравилось? Чего вы боитесь: успеха, неудачи, критики, ответственности, больших денег, перекоса в пользу любимого дела в ущерб другим сферам жизни… ?

    Будьте готовы к тому, что страх не сразу заявит о себе. Он имеет обыкновение маскироваться самым невероятным образом. Но эта тема насколько обширна и глубока, что в рамках этой статьи я не буду в неё сильно погружаться.

    6. «Мне ничего неинтересно».

    С моей точки зрения, это самый тяжелый случай. Признаюсь, приступая к этой статье, я думала, а стоит ли вообще об этом писать. Ведь лично мне посчастливилось избежать подобной проблемы. Всегда, даже в самые тяжелые времена, я находила нечто, что могло меня увлечь и отвлечь.

    Но, тем не менее, основываясь на опыте других людей, я решила упомянуть и эту проблему, несмотря на её сложность. Дело в том, что в подобных ситуациях чаще всего виновата депрессия или какое-либо другое душевное расстройство. Не просто плохое настроение, понимаете? Это состояние, когда ничего неинтересно, а искать что-то интересное – не хочется.

    Что тут сказать? Дела плохи. Выбираться из этой ямы лучше с помощью профессионалов, хотя у нас в стране это до сих пор не принято. А жаль. Но ситуация постепенно меняется. Теперь побороть свои душевные недуги можно, не выходя из дома. Есть много специалистов, которые готовы помочь онлайн, через переписку и skype-консультации.

    Я сейчас не буду давать никаких ссылок на конкретных людей. Просто скажу следующее. Если причина вашей лени в том, что вам ничего неинтересно, а искать себе дело по душе – нет ни сил, ни желания, напишите мне. Я постараюсь вам помочь. Просто так, от чистого сердца.

    На этом не прощаюсь. Не пропустите новых рецептов приготовления блюда «Лени-нет»!

    P.S. Дорогие читательницы, мне очень интересно знать ваше мнение о статьях, которые я пишу для вас! Если вам понравилось, и вы хотите сказать «спасибо», сделать это просто: нажмите на кнопки социальных сетей, в которых вы зарегистрированы. Они есть в конце каждой статьи. Поверьте, ваша благодарность вам вернется сторицей!

    Если же вас переполняют эмоции, и/или вы хотите высказать свое мнение по теме статьи, оставьте свой комментарий под ней. Общаясь на важные для вас темы, вы помогаете и себе, и другим людям, которые в этом нуждаются.

    Искренне ваша, Просветова Наташа

    Советую почитать другие посты на эту тему:

    Рецепт от лени: психиатр дал три эффективных совета

    https://tj.sputniknews.ru/20210330/sovety-len-borba-1033098926.html

    Рецепт от лени: психиатр дал три эффективных совета

    Рецепт от лени: психиатр дал три эффективных совета

    Врач назвал несколько эффективных способов, которые помогут избавиться от лени и наконец-то изменить свою жизнь к лучшему 30. 03.2021, Sputnik Таджикистан

    2021-03-30T14:10+0500

    2021-03-30T14:10+0500

    2021-04-11T16:35+0500

    врач

    общество

    все новости

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn1.img.sputnik.tj/img/07e5/03/1e/1033099234_0:0:3073:1728_1920x0_80_0_0_225f922273faaf9f3afc707e63a0fa09.jpg

    ДУШАНБЕ, 30 мар — Sputnik. Лень возникает не только из-за физической усталости, но и из-за ментальных проблем каждого человека, считает врач-психиатр и кандидат медицинских наук Евгений Фомин.По словам специалиста, главной причиной такого явления чаще всего становится недоверие к себе. Большинство людей нередко сомневаются в том, способны ли они выполнить поставленные перед ними задачи.Именно отсутствие уверенности лишает человека как сил, так и возможности совершить какие-либо действия, считает Фомин.Тем, кто никак не может побороть лень, врач прописал специальный рецепт, который поможет не терять время зря, а взяться за позитивные изменения в своей жизни прямо сейчас. Первый пункт в данном рецепте — дать себе возможность полноценно отдохнуть. Этому может поспособствовать поездка в любимые места.По словам Фомина, при желании человек может обратиться к психиатру. Именно специалист даст верный совет, что делать в той или иной ситуации. При необходимости он назначит медикаментозное лечение.Психолог: привычка все откладывать — это лень или образ жизни?Помочь разобраться с ленью предлагают и другие врачи. Так, с данной проблемой работают психотерапевты, коучи и психологи. Обращение к последним будет эффективным при оценке своих возможностей под влиянием ментальных искажений, отметил Фомин в интервью радио Sputnik.Подкаст «Страхи/Ошибки»: что на самом деле стоит за леньюПо мнению врача, данное явление происходит из-за сомнений человека в том, что он справится с ситуацией. Это провоцирует появление идеи катастрофизации.

    https://tj.sputniknews.ru/20160809/1020454403.html

    Sputnik Таджикистан

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    2021

    Sputnik Таджикистан

    [email protected] tj

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    Новости

    ru_RU

    Sputnik Таджикистан

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    https://cdn1.img.sputnik.tj/img/07e5/03/1e/1033099234_0:0:2731:2048_1920x0_80_0_0_92e292fb8584c9ad33df3318153eaa0a.jpg

    Sputnik Таджикистан

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    Sputnik Таджикистан

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    врач, общество, все новости

    14:10 30.03.2021 (обновлено: 16:35 11.04.2021)

    Врач назвал несколько эффективных способов, которые помогут избавиться от лени и наконец-то изменить свою жизнь к лучшему

    ДУШАНБЕ, 30 мар — Sputnik. Лень возникает не только из-за физической усталости, но и из-за ментальных проблем каждого человека, считает врач-психиатр и кандидат медицинских наук Евгений Фомин.

    По словам специалиста, главной причиной такого явления чаще всего становится недоверие к себе. Большинство людей нередко сомневаются в том, способны ли они выполнить поставленные перед ними задачи.

    Именно отсутствие уверенности лишает человека как сил, так и возможности совершить какие-либо действия, считает Фомин.

    «Это некая обесценивающая личная глубинная установка, которая не дает уверенности и сил, чтобы выполнить поставленную задачу», — подчеркнул психиатр.

    Тем, кто никак не может побороть лень, врач прописал специальный рецепт, который поможет не терять время зря, а взяться за позитивные изменения в своей жизни прямо сейчас.

    Ученые заявили, что лень — признак высокого интеллекта

    9 августа 2016, 15:37

    Первый пункт в данном рецепте — дать себе возможность полноценно отдохнуть. Этому может поспособствовать поездка в любимые места.

    По словам Фомина, при желании человек может обратиться к психиатру. Именно специалист даст верный совет, что делать в той или иной ситуации. При необходимости он назначит медикаментозное лечение.

    Психолог: привычка все откладывать — это лень или образ жизни?Помочь разобраться с ленью предлагают и другие врачи. Так, с данной проблемой работают психотерапевты, коучи и психологи. Обращение к последним будет эффективным при оценке своих возможностей под влиянием ментальных искажений, отметил Фомин в интервью радио Sputnik.Подкаст «Страхи/Ошибки»: что на самом деле стоит за ленью

    По мнению врача, данное явление происходит из-за сомнений человека в том, что он справится с ситуацией. Это провоцирует появление идеи катастрофизации.

    практические рекомендации для заботливых родителей

    Что такое лень

    Толковый словарь В.И. Даля определяет лень как «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Учёный явно не питал любви к лени и считал её пороком.

    Биологи дают более нейтральное определение, называя лень чрезмерной реализацией принципа сохранения жизненной энергии. А историки-антропологи считают лень одной из причин научно-технического прогресса.

    С точки зрения психологии, лень — это лишь симптом, а мотивы нежелания действовать лежат глубже. Лень даже подразделяют на несколько видов в зависимости от причины возникновения: недостатка мотивации, психофизиологических особенностей человека, банальной усталости.

    Лень у ребёнка

    Часто родители жалуются на своих детей, что они ленивые, и каждый вкладывает в это понятие что-то своё: не хочет учиться и выполнять домашние задания, не занимается спортом, не читает книги, не помогает с домашними делами и мытьём посуды, откладывает дела на потом. Многие родители не пытаются разобраться в ситуации и считают, что в плохих оценках и неубранной комнате виновата детская лень. Однако не стоит забывать, что дети по природе очень активные и любознательные, поэтому не ищите способы, как бороться с ленью, а постарайтесь выяснить её причины.

    Как распознать лень

    В противоборстве с ленью действует то же правило, что и в борьбе с любым недугом: чтобы правильно подобрать лечение, нужно сначала его диагностировать. Прежде чем приводить разные «рецепты против лени», озвучим два правила её распознания.

    1. Учитывать возраст, прежде чем начинать бороться с ленью у ребёнка. С 7 до 12 лет нежелание учиться может быть вызвано банальным отсутствием привычки или рассеянностью. С 12 до 16 лет лень чаще всего имеет под собой психологические причины: неуверенность в себе, отсутствие мотивации.

    2. Разговаривать с ребёнком. Включите режим активного слушания и расспросите ребёнка, почему он откладывает или отказывается выполнять какое-то дело. Внимательно отнеситесь к его словам и рассуждениям, покажите, что вы искренне интересуетесь его жизнью.

    От лени нет целебной пилюли, которую можно «назначить» ребёнку и забыть о проблеме. Борьба с ленью у подростка особенно требует времени, так что не ждите быстрых результатов. Но игра стоит свеч.

    Частые причины детской лени

    Усталость

    У сегодняшнего школьника день расписан буквально по минутам — онлайн-занятия, тренировки, кружки по интересам, общение с друзьями и так далее. Чем старше ученик, тем плотнее расписание, которое может стать причиной лени у подростка. Если вы видите, что ребёнок с неохотой берётся за новый курс по языкам или дополнительные задания от репетитора, подумайте, не слишком ли он перегружен?

    В расписании ребёнка, сколько лет бы ему ни было и какими разносторонними не были его интересы, обязательно должно быть время на отдых. Причём на тот отдых, который нравится именно ему. Даже если подросток просто лежит на диване, не стоит укорять его, выгонять на улицу или заставлять читать книгу.

    Источник: freepik.com / @photoroyalty

    Решение

    Вот как бороться с ленью школьника, вызванной загруженностью:

    • Понаблюдайте за графиком ребёнка в течение нескольких дней. Хватает ли у него времени на отдых? Если нет, расписание следует пересмотреть.
    • Приведите в порядок режим сна и отдыха. Для правильного развития ребёнку 8-13 лет необходимо не менее девяти часов сна, а подростку 14-18 лет — не менее восьми. Важны также здоровое питание и прогулки на свежем воздухе (хотя бы по часу в день). Если эти условия не соблюдаются, организм может отреагировать в виде лени и апатии.
    • Помогите подростку организовать свой день. Научите его вести ежедневник, составлять списки дел, расставлять приоритеты. В старшем школьном возрасте можно внедрять и более сложные инструменты тайм-менеджмента: стратегическое планирование, приложения для подсчёта времени и повышения эффективности.

    Слабая сила воли

    Эта причина лени у детей характерна для младшего и среднего школьного возраста. Особенно если ребёнка не приучали трудиться, не привлекали к работе по дому или выполнению поручений. Из подростков, за которыми всё делают взрослые, к сожалению, нередко вырастают паразитические личности.

    Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал сравнивает силу воли с мышцей. А  развивать мышцы помогают только регулярные тренировки, одного желания здесь мало.

    Источник: freepik.com / @serhii_bobyk

    Решение

    • Не оскорбляйте и не высмеивайте ребёнка. Если постоянно называть подростка лодырем, он охотно будет следовать этой роли. Вспоминаем про мышцы: спортсмены постоянно тренируются, а не занимаются самобичеванием.
    • Предложите ребёнку заняться спортом. Спорт прокачивает привычку преодолевать себя, стремиться к результату, работать с самоотдачей. Важно выбрать вид спорта, который будет по душе и по силам.
    • Создавайте привычки. Делать что-то регулярно — ещё один способ тренировки и укрепления той самой «мышцы силы воли». Не стоит сразу агитировать ребёнка бегать по утрам — начинайте с маленьких простых привычек. Например, пять минут зарядки по утрам, контрастный душ, еженедельная уборка в комнате. Главное — не продолжительность, а регулярность в борьбе с ленью.
    • Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка. Среди детей, так же как и среди взрослых, есть совы и жаворонки, сангвиники и флегматики. Холерику, например, трудно заниматься кропотливой работой, а сове тяжело воспринимать новый материал по утрам. Постарайтесь направить особенности биоритмов и темперамента вашего ребёнка ему во благо.
    • Составьте индивидуальный план развития силы воли у ленивого подростка. Только обязательно вместе с ребёнком. Ведь речь идёт о его силе и его воле. Как и с тайм-менеджментом, инструменты нужно подбирать по возрасту.

    «Ничем в мире нельзя заменить упорство. Его не может заменить талант — никого не встретишь так часто, как талантливого неудачника. Его не может заменить гениальность — непризнанные гении почти вошли в пословицу. Одного образования тоже недостаточно — мир полон образованных изгоев. Только упорство и решимость всесильны. Фраза „работай дальше“ была и остаётся решением всех проблем человеческой расы».
                                                                              Калвин Кулидж, 30-й президент США

    Отсутствие мотивации

    Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не поможет, если человеку не нравится то, что он делает. Мотивация — ключ к успеху человека в любом деле, и на её уровень можно повлиять.

    Решение

    • Помогите ребёнку сфокусироваться на том, что ему интересно. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, а затем подумайте, как привести образование ребёнка в соответствие его интересами. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» есть индивидуальные маршруты обучения: математический, физико-математический, технологический, гуманитарно-лингвистический и другие. В них обучающийся может глубже погрузиться в те предметы, в которых чувствует себя как рыба в воде. А выбрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребёнка, помогает тьютор. Это специалист в области профориентации и построения ресурсных карт. Когда ребёнок занимается тем, в чём он успешен и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», которые уравновешивают нелюбовь к некоторым предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
    • Если ребёнок ленится учиться, объясните важность разностороннего образования. Зоны успеха — это замечательно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку нужно освоить всем. Подростки порой воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, зачем мне уметь решать уравнения?». Важно объяснить значение и пользу нелюбимого предмета. Запастись аргументами в пользу той или иной дисциплины можно в видеолекциях TED.
    • Приводите правильные примеры. Этот способ хорошо подходит для ленивых подростков, у которых из-за проблем со сверстниками, влюблённостей и прочих переживаний мотивация к учёбе может пропасть вообще. Тинейджеры любят истории успеха и восхищаются людьми, сумевшими многого добиться в своей области. Например, гений инженерной мысли Илон Маск, несмотря на свою занятость, постоянно посвящает время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актёрскую карьеру для того, чтобы окончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Покажите на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — непременный спутник успеха.

    Страх неудачи

    Иногда за ленью подростка скрывается страх неудачи: ребёнок боится проиграть, не справиться и предпочитает просто ничего не делать. Привычка «закапывать голову в песок» будет с годами приносить всё больше проблем, поэтому от неё нужно срочно избавляться.

     Источник: freepik.com 

    Решение

    • Заручитесь поддержкой авторитетного для ребёнка человека. Если для школьника 10-12 лет вы всё ещё самый мудрый и знающий, то на подростка 13-16 лет часто большее влияние оказывают старшие братья и сёстры, взрослые друзья, вожатые в лагере. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» на помощь приходят наставники. Как правило, это студенты и недавние выпускники вузов, которые постоянно взаимодействуют с детьми. Нередко наставники становятся друзьями и примером для подражания. Поддержка, искренняя похвала и интерес со стороны такого человека помогут поднять самооценку ребёнка и справиться с его ленью.
    • Поговорите с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах прокрастинации и эффективно бороться с ленью подростка. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тоже есть свой психолог, который может помочь ребёнку проанализировать и оптимизировать свой учебный процесс.
    • Поддерживайте ребёнка. Внимание родителя  ничто не заменит. Как бы вы ни были заняты работой, обязательно находите пару часов на общение с ребёнком, искренне интересуйтесь его успехами и внимательно слушайте его рассказы.
    • Расскажите о пользе неудач. Вся человеческая история подсказывает: успеха добиваются не те, кто меньше всего ошибается, а те, кто не боится ошибок и учится на них.

     «Успех — это способность идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма», сэр Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании

    Выводы

    Напоследок повторим основные тезисы, что делать, если ребёнок ленится:

    • Прежде чем бороться с ленью, нужно понять причины её возникновения.
    • Выявить причины лени у подростка поможет разговор с ребёнком и активное слушание.
    • В основе лени младшего школьника чаще всего лежит отсутствие силы воли или усталость. У подростка причины могут быть сложнее, например, недостаток мотивации или страх неудачи.
    • Любой метод борьбы с ленью требует регулярности, а результат появляется спустя время.
    • Бороться с ленью можно только при наличии родительской поддержки, внимания к ребёнку и доверительного общения с ним.

    Успехов в обучении вам и вашему ребёнку!

    Страничка психолога

    Лень — это часть нашей личности, далеко не самая лучшая, и в силу ряда человеческих особенностей избавиться от нее, как бы нам ни хотелось навсегда не представляется возможным. Не сочтите эту преамбулу оправданием лени! Припомните, сколько мы упускаем в жизни из-за своей лени! В результате опроса от 55% до 75% всех студентов нашего университета отмечают вредное влияние лени на свою жизнь и учебу. Она многолика, изворотлива, прилипчива и хитра. Недаром о ней столько сказано и написано в сказках, стихах и обыграно в романах. Вспомните сказку «По щучьему велению», или знаменитых литературных лентяев Обломова и Манилова. Однако, мы занимаемся не литературным анализом, наша цель практическая — «обуздать» лень и если невозможно ее уничтожить, постараться помочь управлять этим негативным явлением, прежде всего в интересах улучшения качества жизни в общежитии и в учебе. Не стану учить вас жизни, а предложу оценить полученные в результате социологического опроса «рецепты» управления лени, которые предлагают сами студенты.Большинство наших студентов практичные, поэтому, читаем, оцениваем и если заинтересовало, пробуем, применяем, берем на вооружение, делимся с друзьями.

    Итак, за дело:

    • «Я стараюсь распределить все дела на день так, чтобы не было времени для лени, т.е после пар делаю уроки, занимаюсь делами старосты группы или студенческого совета, занимаюсь саморазвитием. Конечно, я очень устаю (потому что дел очень много), но за время сна силы восстанавливаются. И нет ни минуты для лени. Вот такой у меня замечательный способ борьбы с ленью».
    • «Как правило, у меня на каждый день имеется строго распланированный график. Поэтому если у меня появляется хоть малейшее желание похалтурить, то мой график мне не дает! И это хорошо!».
    • «Стараюсь, планирую свой день, чтобы был максимально загруженный. Ведь, чем больше отдыхаешь, тем меньше охота чего то делать».
    • «Представляю, что будет если я этого не сделаю. Составляю примерный план.- ориентируюсь в какое время и за сколько я это сделаю».
    • » Бывает лежу я на кровати и мне лень не то что работать а пальцем пошевелить. И тогда я думаю о том, что я хочу больше всего на свете: классную работу, высокую зарплату и т д. И понимаю, что если буду лежать дальше, так это и останется мечтой. Еще меня мотивируют мои ленивые соседки. Фу, быть такими»
    • «Звоню папе. После разговора с ним у меня появляется мотивация к учебе и другим делам».
    • «Представляю, как легко мне будет потом, когда все дела будут сделаны. Просто заставляю себя потому что иногда уже не остается времени, чтобы откладывать дальше».
    • «Чтобы побороться с ленью, я выхожу на улицу или на балкон, дышу свежим воздухом, ем фрукты или хожу на тренировки в спортзал. Лень отступает, и я снова могу работать».

    Систематизируя ответы, мы поняли простую мысль, что при всем множестве «рецептов», можно выделить два направления: одни себя регулярно или периодически мотивируют (заставляют), а другие — действуют по законам самодисциплины и от того имеют хороший «иммунитет» к лени. Сами выбирайте свое направление, но имейте ввиду, что каким бы «рецептом» вы не пользовались, главное, чтобы имели внутреннее побуждение, желание приступить к делу (не быть Маниловым), «встать с дивана», уметь применить хотя бы один из них, довести дело до конца, не поддаться на уговоры лени, уметь поощрить себя чем-нибудь значимым, может даже материальным, поблагодарить себя за победу над ленью.

    Самая опасная лень – лень думать, размышлять. Когда нападает она, человек перестает творить, развиваться, расти эффективно, усваивать любую информацию. Такая лень заразна, потому что человек становится неуспешным. Желаю вам держать свою лень «на коротком поводке». Пишите мне, делитесь своими «рецептами» контроля лени [email protected]

    Что делать, если зима и готовить лень: 5 спасительных рецептов

    Лениться зимой — так приятно: можно укутаться в плед с горячим чаем и любимой книгой или подремать под фильм. Когда недостаток солнца сказывается на общем состоянии и даже смузи и витамины не помогают, организм сообщает нам о своей усталости ленью. Так что, если на вас вдруг напала зимняя лень, не вините себя: вы, действительно, нуждаетесь в отдыхе.

    Читай также: Когда готовить лень: рецепты шоколадных десертов за 10 минут

    А так как ежедневную готовку никто не отменял, мы подобрали для вас 5 самых ленивых, но вкусных и питательных блюда. С ними вы сможете поспать подольше и провести на кухне минимум времени. И все это — без ущерба для вкуса!

    Ленивый хачапури

    Открывает наш ТОП ленивый хачапури. Он готовится прямо на сковороде. И чтобы сделать такую вкуснятину, понадобится: мука — 2 ст. л., кефир (сметана) — 200 мл., сыр твердый (тертый) — 200 г., 2 яйца, немного зелени.

    Смешайте тертый сыр, яйца, муку и кефир, можно добавить немного зелени. Перемешайте тесто. Разогрейте сковородку, растопите сливочное масло, выложите тесто на сковородку и уменьшите огонь. Накройте крышкой и жарьте коло 7 минут. Затем переверните лепешку и жарьте без крышки еще 5 минут.

    Ленивые голубцы из духовки

    Если не хочется тратить время на возню с капустными листами, а голубцы — одно из любимых блюд, берите на вооружение этот рецепт. Понадобится свежая капуста — 1 кочан, 50 грам риса, фарш (любой) — 150 г., 1 луковица, 1 морковка, масло, соль, перец, сметана — 30 г., сыр — 100 г., 2 помидор, 3-4 зубчика чеснока, укроп и петрушка.

    Капусту положите на 5-10 минут в микроволновку. А потом под струю холодной воды. Отделите ее листочки. Рис отварте до полуготовности. Лук и морковь обжарьте. Остывшие рис и поджарку смешайте с фаршем, посолите и поперчите.

    Читай также: Пока закипает чайник: 3 рецепта супербыстрых тортов

    Далее — скрутите голубцы и уложите на противень, слегка смазанный маслом. Долейте немного воды, накройте противень фольгой и отправьте в духовку, разогретую до 200 градусов на 30 минут.

    А теперь приготовим шубку: мелко порежьте помидоры, натрите сыр, порежьте зелень, измельчите чеснок. Добавьте сметану, соль и перец, перемешайте. Выложите равномерно «шубу» по поверхности голубцов. Разровняйте и запекайте еще 10–15 минут.

    Ленивые «ложные» отбивные

    Это не то, что ленивый рецепт, он супер-ленивый! А еще он из разряда «дешево и сердито». 20 минут — и ужин готов! И ничего отбивать не нужно, ведь для этих «ложных» отбивных вам понадобится фарш (300-400 г.). А также: 1 луковица, 3-4 яца, упаковка вефельных коржей, и, конечно — соль, перец и растительное масло.

    В фарш добавьте измельченный лук. Посолите, добавьте перец или специи, хорошо перемешайте. На доске разложите вафельные коржи, поверх каждого выложите по столовой ложке фарша. Распределите по его поверхности вафли. Накройте еще одним коржом так, чтобы получились вафельные бутерброды с фаршем внутри.

    Теперь приготовьте льезон. Взбейте яйца, посолите их. Каждый вафельный бутерброд обмакните в льезоне так, чтобы яйцо покрывало его со всех сторон.  Обжарьте ленивые отбивные с обеих сторон на хорошо нагретой сковороде в небольшом количестве растительного масла. Накройте крышкой, чтобы хорошо пропарилась начинка.

    Ленивый заливной пирог с капустой

    Этот пирог — хороший вариант гарнира, но может вполне быть и самостоятельным блюдом. Для его приготовления вам понадобится пол-кило капусты, 100 г. сливочного масла, 3 яйца, 5 ст.л. сметаны, муки — 7 ст.л., майонеза— 3 ст.л., одна чайная ложка разрыхлителя, а также соль, перец, укроп,

    Капусту нашинкуйте, перемешайте с укропом. Высыпьте в форму для запекания. Сливочное масло растопите и залейте капусту. Вбейте яйца, добавьте майонез, сметану, посолите, поперчите. Хорошо все перемешайте.

    Читай также: Выпечка на скорую руку: английский Баноффи-пай

    Всыпьте муку с разрыхлителем и снова хорошо перемешайте. Тесто вылейте на капусту и поставьте запекаться в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов.

    Ленивая овощная лазанья

    Даже за листами для лазаньи в магазин идти не нужно, в этом рецепте их отлично заменяет обычный тонкий лаваш. Лаваша потребуется 2 шт, также нужен бдет кабачок -2 шт, крупный болгарский перец — 1 шт, твердый сыр — 300 г. Для томатного соуса возьмите помидоры — 5 шт, топленое или растительное масло. Из специй будут нужны: по 1/2 ч. л. кумина, молотого кориандра, сухого имбиря, гвоздики, красного или черного перца, корицы. Для соуса бешамель: сливочное масло — 2 ст. л., мука — 2 ст.л., молоко — 300 мл., мускатный орех — 1/4 ч. л., соль — 1/2 ч. л.

    Сначала приготовим томатный соус. Для этого помидоры очистим от шкурки.После — разогреем на сковороде немного масла, бросим кумин и другие цельные специи, через несколько секунд – молотые. Затем положим помидоры.  Тушить нужно будет около 15 минут, помешивая. После — добавить соль и сахар по вкусу. Если соус получился не однородный, прокрутить блендером. Поварить еще 5 минут и выключить огонь. Цельную гвоздику необходимо вынуть.

    Теперь готовим бешамель. Нужно растопить масло и немножко обжарить молотый мускатный орех, добавить муку и также обжарить ее, помешивая, до золотистого цвета. Затем влить молоко, непрерывно помешивая венчиком, посолить и варить до загустения еще пару минут.

    Кабачок и болгарский перец нарезать кубиками и обжарить на сковороде. Посолить. Измельчить сыр на крупной терке.

    Читай также: Работа-дом-работа? Идеи вкусного ужина на скорую руку

    Время собирать лазанью. Начинаем выкладывать слои – сначала немного соуса из помидоров. Затем слой из лаваша (отрежьте ножницами кусок по размеру формы), который нужно намазать соусом бешамель. Сверху выложить часть обжаренных овощей и посыпать натертым сыром. Полить томатным соусом. Затем повторить слои: лаваш, соус бешамель, овощи, сыр, томатный соус. Чем больше слоев, тем пышнее и вкуснее получится лазанья. Последний слой – лаваш, томатный соус и сыр. Поставить лазанью в духовку и запекать при 200 ºС примерно 20 минут.

    Приятного аппетита!

    рецепты тети Лени | Путешествуй со мной по Тоскане



    Frittelle di San Giuseppe В конце января по всей Италии начинаются карнавалы. Прекрасный период, когда можно хорошо повеселиться и вкусно поесть. В Сиене в это время на центральной площади – Дель-Кампо (Piazza del Campo) чуть левее острых трехстрельчатых окон ратуши – Палаццо Пубблико (Palazzo Pubblico) появляется маленький деревянный ларечек. По всей площади из него слетится Читать …








    В любом маркете Италии  можно найти толстенькие, золотые полосы макарон, завернутые в небольшие гнездышки-тальятелле . Тальятелле укладывают в небольшие коробки, куда помешается не больше шести, возьми гнездышек, что не гнездышко то произведение искусств. Как можно есть эту красоту? В далеком 1487 году, Болонью посетила сама Лукреция Борджиа. Она проезжала мимо, направляясь на свою свадьбу в Читать …








    Есть веские причины тому, что многие тосканцы выбрали это английское блюдо для украшения своих праздничных обедов и ужинов, уже парочку веков ростбиф уверенно шествует по сапожку и в самые нужные моменты появляется на столе с пылу жару на радость публике желающей его поглотить. В 19 веке Тоскана, и особенно Флоренция привлекала многочисленных англичан, переезжавших сюда Читать …








    Олива (Маслина) – оливковое дерево, олей – оливковое масло. Кто есть оливки сырыми? Только туристы. Несъедобно же! Но все равно рука сама тянется и срывает зеленую, тугую, маленькую ягодку (знаю, сама такие когда-то пробовала) – и… Фу-у-у! Даже кисло-деревянное, ободранное вместе с листочками яблоко из соседского огорода, затерянного в еловых лесах Удмуртии, и то вкуснее. Читать …








    Родом я из славного города Ижевска. Ели кто-то из вас знает географию нашей огромной страны – России, то может сразу представить, где это. Между Казанью и Екатеринбургом, если горизонтально, вертикально же – между Пермью и Уфой примерно. То есть еще не Урал, но приличное Приуралье. Кама – великая река, протекает от моего города в 60 Читать …








    Оказывается, через желудок путь лежит не только к сердцу мужчины, но и к сердцу ребенка, и женщины, и подруги, друга. Явно всевидящая, не в дому доморощенная Eкатерина Медичи* об этом хорошо знала и, как только представилась возможность, использовала эту козырную карту, увезя с собой ко французскому двору стряпух, кухарок, шеф-поваров, мясников, да и рецептиков сполна Читать …








    Побаловать себя друзьями, посиделками, долгими разговорами, бутылочкой вина, вкусным ужином, теплом маленькой кухоньки и куриной грудкой по сан-джиминьянски. Берем куриную грудку примерно 250 гр, нарезаем на длинные дольки, обваливаем в муке. Разогреваем в сковороде оливковое масло с веточкой розмарина и зубчиком чеснока. Убираем чеснок и розмарин, обжариваем курочку с двух сторон до румяности, заливаем примерно Читать …








    «Да здравствует ла паппа, ла паппа с помо, помо, помидором!» Как в истинных тосканских рецептах, с помидорной тюрей та же история: каждый маломальский райончик или потерянный на просторах красоты городок предлагает свой рецепт этого простого блюда. Зародившийся когда-то давным давно на территории сиенских красот хлебный суп – паппа-аль-помодоро – стал традиционным блюдом Тосканы, завоевав сердца Читать …








    Ой! Лето уже убегает, а я о “Синьоре Помидоре» не дописала, не договорила… Уже все взошло, поспело, было убрано огромными комбайнами, извергающими из стальных хоботов красные реки в чрево бездонных кузовов, потом старательно развезено по всей округе, засыпая дороги на крутых поворотах красными шариками прошедшего праздника (ну хоть на обочину не выскакивай и не собирай Читать …








    Берем кусок свинины, а лучше спинку, то что называется корейкой, примерно на 1 кг. Солим, перчим, и массажируем вырезку со всех сторон смесью душистых тосканких трав- тимьян, розмарин, перчик, сухоц чеснок, можно взять уже готовую сместь «Итальнских трав». Выкладываем веточку тимьяна и розмарина и перевязываем кусок пищевой нитью так, что бы мясо не раскрылось (смотри Читать …






    25 идей для ленивых ужинов, которые действительно имеют прекрасный вкус

    1. Еда

    ·

    Положите меню на вынос.

    1.

    Пятиминутный жареный рис

    @cospose через Instagram / Через instagram.com

    «Я взбиваю яйцо на сковороде, добавляю жасминовый рис, тертый цыпленок-гриль, все овощи, которые у меня есть под рукой, и соевый соус для дешевого и легкого жареного риса.»- Меган Мари, Facebook.

    2.

    Тако с рыбной палочкой

    @ jackiesellshomes4u через Instagram / Через instagram.com

    «Приготовьте рыбные палочки в соответствии с инструкциями, выложите их в лепешки с салатом, помидорами и любой из ваших любимых начинок тако, таких как майонез, гуакамоле или заправка для ранчо» — SKipnees

    3.

    Суп-суп в коробках с макаронами и сыром

    @shannenpants через Instagram / Через instagram.ком

    «У меня в кладовой почти всегда лежат упакованные макароны с сыром, поэтому я люблю приправлять их тем, что есть в моем холодильнике. Некоторые из моих любимых дополнений — брокколи, вяленые помидоры, замороженный горошек и грибы. Вы даже можете добавить дополнительный белок, например в куриную колбасу или креветки. Это делает макароны и сыр более здоровыми, сытными и даже более изысканными », — Ханна Лоевентхейл

    4.

    Чаша для буррито без приготовления

    danicabjammin / Через instagram.ком

    «Я бросаю остатки жареных овощей на оставшийся рис и половину банки бобов, затем добавляю к ним немного сальсы. Когда мне нравится AF, я добавляю немного авокадо.» — Бритни Пеллоучуд, Facebook

    5.

    Быстрые фрикадельки

    lookicook_ / Через instagram.com

    «Я готовлю замороженные фрикадельки в микроволновой печи и кладу их на булочку для хот-дога, заправленную соусом для спагетти, моцареллой и пармезаном.»—Erandrsn

    6.

    Песто Паста

    @cool_turefood / Через instagram.com

    «Когда мне лень, я варю макароны с овощами, которые лежат в моем холодильнике или морозильнике. Я довожу все это до песто, купленного в магазине. Это так просто, но так приятно» — Кайла Суазо

    7.

    Суп из черной фасоли из кладовой в тарелку

    brittanijuneb / Через buzzfeed.ком

    «Все, что вам нужно для приготовления этой комфортной еды, — это коробка куриного или овощного бульона, консервированная кукуруза, консервированная черная фасоль и банка сальсы. Вылейте все в большую кастрюлю и доведите до кипения в течение 10 минут. варите еще 30, а затем добавьте лепешки, авокадо или что-то еще, что есть у вас на кухне »- brittanijuneb

    8.

    Huevos Rancheros

    @lifeandspoons / Через instagram.ком

    «Я разогреваю консервированные черные бобы с добавлением некоторых специй, таких как порошок чили или тмин. Затем я обжариваю лепешки на сковороде с маслом до хрустящей корочки и обжариваю яйцо. Я покрываю лепешки черной фасолью, сальсой и жареным яйцом. и вот оно что: Easy huevos rancheros. «- kateg44899cc54

    9.

    Киноа на одной сковороде

    @ plant.powered.mamaqueen через Instagram / Через instagram.com

    «Я обычно делаю некоторые вариации этой мексиканской киноа на одной сковороде с пятью ингредиентами, используя киноа, жареные на огне помидоры, консервированную кукурузу, черную фасоль и лайм.Я буду переключать его в зависимости от того, что у меня есть на кухне »- Сьера Веларде

    10.

    Тако с курицей в мультиварке

    @thaicaliente через Instagram / Через instagram.com

    «Я использую половину банки сальсы на куриную грудку, выливаю ингредиенты в мультиварку и готовлю на высокой мощности в течение 4 часов. Подавайте с небольшим количеством сыра, сметаны и сальсы из авокадо на теплых лепешках» — Элисса Уэстморленд, Facebook

    11.Взрослый сыр на гриле

    Nutritionforreal / Через instagram.com

    «Обычно у меня есть хлеб и сыр, поэтому я делаю суп-сэндвич с жареным сыром и немного инжирным вареньем внутри. Я кладу еще одну чугунную сковороду на бутерброд, пока жарим его, чтобы он стал более хрустящим». —Сара Асплер

    12.

    Быстрый лингвини в соусе из моллюсков

    @pasta_with_austin через Instagram / Через instagram.ком

    «Этот рецепт объединен в одной кастрюле, и это так просто. Сварить макароны, добавить шпинат, консервированный соус из белых моллюсков Progresso и посыпать все это тертым сыром Пармезан» — CariJayne

    13.

    Наан Пицца

    @tutrampham через Instagram / Через instagram.com

    «Использование наана вместо теста для пиццы при приготовлении лепешек экономит время и силы, а также имеет восхитительный вкус.Я покупаю купленный в магазине наан и добавляю в него любые начинки для пиццы, которые мне очень нужны, от песто и рикотты до рукколы и прошутто. Я ставлю наан пиццу в духовку примерно на 10 минут и называю это ужином », — Ханна Лёвентхейл

    14.

    Мини курица с пармезаном

    @jalessiajordan / Через instagram.com

    «Я беру замороженные куриные наггетсы и разогреваю их в микроволновой печи, затем добавляю консервированный соус маринара и сыр и снова в микроволновую печь.Это кажется фантастическим, даже если вы сделали это за пять минут »- transboytheo

    15.

    Необычная чаша для быстрого приготовления рамена

    @continents через Instagram / Через instagram.com

    «Я беру рамен быстрого приготовления и приправляю его всем, что есть в моем холодильнике, например яйцами, свежими или замороженными овощами и любым белком. Вам даже не нужно варить яйцо. Вы можете разбить его прямо в бульон и перевернуть в суп из яичных капель.»—Карилс

    16.

    Шакшука

    @committofitkelsey / Через instagram.com

    «Я бросаю нарезанный лук в сковороду с оливковым маслом и обжариваю до полупрозрачности, затем добавляю консервированные помидоры и тушу с любыми специями и овощами, которые у меня есть. Через 20 минут я разбиваю несколько яиц и даю им приготовиться. Это легко , экономичный и универсальный. «- LunaMagnolia86

    17.Томатный суп из двух ингредиентов

    @anja_mohammed через Instagram / Через instagram.com

    «Это самый простой крем из томатного супа, и он веганский. Добавьте банку томатного соуса в кастрюлю, затем добавьте кокосовый крем и перемешайте, пока он не растворится. Просто добавьте соль и перец по вкусу и подавайте». — nickif4154fa1ae

    18.

    Десятиминутный Хибачи

    @sarahknowles_beauty через Instagram / Через instagram.ком

    «Я бросаю рис, масло, соевый соус, чеснок, овощи и все остальное мясо, которое у меня есть под рукой, в сковороду. Готовлю, пока все не станет горячим, и бум: Хибачи за десять минут. Особенно, когда у меня есть оставшаяся курица-гриль, это это моя любимая еда »- Сандра Ломотей

    19.

    Завтрак на ужин

    Hangry Fork / Через hangryfork.com

    «Я люблю размораживать замороженные котлеты и посыпать их яичницей и сыром.»—Hannahjg

    20.

    Чаша для яичных рулетов

    @ amwilson258 через Instagram / Через instagram.com

    Я обжариваю колбасу для завтрака в сотейнике с любыми азиатскими приправами, которые у меня есть под рукой, такими как хлопья имбиря и красного перца. Затем я добавляю в сковороду соевый соус и салат из капусты, пока он не завянет. По сути, это яичный рулет в миске »- megant4681d30ce

    21.Пирог ленивого пастуха

    @bklounge_eats через Instagram / Через instagram.com

    «Я быстро приготовил пастуший пирог с говяжьим фаршем, картофельным пюре быстрого приготовления и замороженными овощами. Вы просто готовите говяжий фарш, смешиваете с овощами, затем перекладываете его в форму для запекания, покрытую картофельным пюре. Выпекайте в течение 25 минут, и вы поужинаете с большим количеством остатков »- kassandranicolec

    23.Цветная капуста «Мак» и сыр

    @ momlife.4ad через Instagram / Через instagram.com

    «Я помещаю замороженные соцветия цветной капусты в микроволновую печь, пока они не станут мягкими. Затем я добавляю тертый сыр, сливочный сыр и немного молока и продолжаю ставить в микроволновую печь и перемешивать, пока они не станут мягкими и сырными. Вуаля: Ленивая и здоровая (иссушенная) цветная капуста» макароны с сыром »- hannahb45c3481fb

    24.

    Фасоль и зелень

    @catsfitnesslab через Instagram / Через instagram.ком

    «Я делаю множество вариантов этого рецепта с фасолью и зеленью в зависимости от того, что находится в моем холодильнике. Обычно я использую чеснок, лук, шпинат и консервированные бобы каннеллони, а затем добавляю все, что угодно, например, грибы, лук-шалот, сушеные помидоры и т. капуста или бекон. Я просто обжариваю все на сковороде с маслом или сливочным маслом, перемешиваю с красным винным уксусом, солью, перцем и пармезаном »- CariJayne

    25.

    Cheater’s Enchiladas

    @from_vs_kitchen через Instagram / Через instagram.ком

    Возьмите замороженные буррито, полейте их консервированной красной энчиладой или томатным соусом, сыром и любой из ваших любимых начинок Tex-Mex. Запеките их в духовке, и вы получите практически ничего не стоящие энчилада быстрого приготовления »- alaurenc90

    Хотите, чтобы вас рассказали на BuzzFeed? Следите за сообществом BuzzFeed в Facebook и Twitter!

    Вкусный

    Получите все лучшие вкусные рецепты в своем почтовом ящике! Подпишитесь на рассылку Tasty сегодня!

    15 вкусных и полезных рецептов для ленивых

    Многие из нас хотели бы придерживаться здорового питания.Но идея правильного питания может быть пугающей, потому что многие из нас не знакомы с тем, как готовить вкусные блюда, чтобы заменить ненужные продукты в нашем рационе.

    Мы склонны полагать, что здоровое питание означает необходимость есть скучную и невкусную пищу. Не говоря уже о том, что нас больше привлекает удобство, чем необходимость.

    Я считаю, что все мы можем с легкостью готовить здоровую пищу, не ставя под угрозу вкус и аромат или кардинально меняя свой стиль приготовления. Будь то бодрящий завтрак или простой ужин в середине недели, достаточно всего лишь нескольких простых корректировок, чтобы сделать нашу еду более сбалансированной и с меньшим содержанием жира и калорий.

    В этой статье я поделюсь 15 вкусными и полезными рецептами для ленивых людей, которые по-прежнему хотят наслаждаться едой, сохраняя при этом более здоровый образ жизни в кратчайшие сроки.

    Здоровый завтрак

    1. Греческая йогуртовая каша с медом, бананом и миндалем

    Время:

    6 минут

    Что вам понадобится:

    Овсяная каша 1,5 унции
    1 чашка полужирного молока
    1 ст. -жирный греческий йогурт
    1 столовая ложка меда
    горсть поджаренных миндальных хлопьев

    Способ приготовления:

    Положите овсяные хлопья и 200 мл молока в небольшую кастрюлю.Хорошо перемешайте, затем поставьте на сильный огонь, пока смесь не закипит. Убавьте огонь до минимума и помешивайте 3-5 минут, пока каша не загустеет. Снимите сковороду с огня и перелейте в миску. Сверху положите ложку йогурта, немного меда, нарезанный банан и россыпь поджаренного миндаля.

    2. Полный английский здоровый завтрак

    Время:

    12 минут

    Что вам понадобится:

    Оливковое масло
    1 гриб портобелло
    5 помидоров черри
    Морская соль и черный перец
    4 полоски бекона
    2 больших яйца
    2 ломтика ржаного хлеба, поджаренные

    Способ приготовления:

    Разогрейте гриль до максимальной мощности.Наполовину заполните широкую неглубокую кастрюлю водой и доведите до кипения. Выстелите большой противень фольгой, затем смажьте небольшим количеством оливкового масла.

    Обрежьте грибы, удалив их стебли, и выложите на противень. Выложите помидоры черри рядом. Сбрызните небольшим количеством оливкового масла и посыпьте щепоткой соли и перца. Выложите бекон на противень в один слой. Поставьте под жаровню на 5 минут, пока грибы не станут мягкими, а бекон не станет золотисто-коричневым по краям.

    Чтобы приготовить яйца, разбейте каждое яйцо в чашку. Добавьте немного уксуса в кастрюлю с кипящей водой и взбивайте воду круговыми движениями, чтобы создать эффект водоворота. Осторожно вставьте яйца по одному в центр гидромассажной ванны, затем уменьшите огонь до слабого кипения. Варить 1-2 минуты.

    Выложите бекон, грибы и помидоры на сервировочную тарелку. Осторожно выньте яйцо-пашот шумовкой, промокните дно ложки кухонной бумагой, чтобы впитать лишнюю воду, и нанесите на ржаные тосты.Натереть яйца перцем и подавать.

    3. Южно-итальянская яичница на тосте

    Время:

    10 минут

    Что вам понадобится:

    4 яичных желтка
    2 яичных белка
    Оливковое масло
    Чесночный порошок
    Петрушка
    Ломтик толстого цельнозернового хлеба
    Томатная паста

    Как приготовить:

    Поместите антипригарное покрытие сковороду на плите и включите на слабый огонь. Влейте немного оливкового масла. Отделите четыре яичных желтка от белка в чашке.Держите два оставшихся яичных белка в отдельной чашке. Вылейте 4 яичных желтка в сковороду, перемешайте 1 минуту, затем добавьте оставшиеся яичные белки. Добавьте щепотку черного перца и соль. Добавьте измельченную петрушку и чесночный порошок. Полить оливковым маслом. Размешивайте яйца примерно каждую минуту, пока яйца не станут твердыми, но все же будут отражать и выглядеть влажными. Поджарьте хлеб и равномерно распределите томатную пасту. Сверху подавать яйца.

    4. Смузи с ягодами и йогуртом

    Время:

    2 минуты

    Что вам понадобится:

    1.5 унций малины
    1,5 унции ежевики
    3 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта с горкой
    1 стакан обезжиренного молока
    1 столовая ложка сиропа без сахара

    Способ приготовления:

    Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы, подслащивая смесь с сиропом по вкусу. Подавать в охлажденном стакане. Добавьте лед (по желанию).

    5. Грибы, запеченные с рикоттой и грецкими орехами

    Время:

    10 минут

    Что вам понадобится:

    Оливковое масло
    3 унции молодых грибов
    Морская соль и черный перец
    3 унции рикотты
    Орегано
    0 .250 г нарезанных грецких орехов
    2 ломтика многосемянного ржаного хлеба или брошки

    Способ приготовления:

    Нагрейте духовку до 200 градусов. Выстелите большой противень фольгой и смажьте небольшим количеством оливкового масла. Выложите грибы на противень. Посыпать солью и перцем.

    В миске смешайте рикотту, грецкие орехи и орегано. Выложите по чайной ложке смеси на каждый гриб. Сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла. Выпекать 8 минут, пока грибы не станут мягкими. Тем временем слегка поджарьте ржаной хлеб.Выложите грибы поверх ржаного хлеба и подавайте теплыми.

    Здоровый обед

    1. Салат из рукколы, авокадо и рома

    Время:

    10 минут

    Что вам понадобится:

    1 пучок рукколы
    Нарезанные помидоры рома
    Половина авокадо
    Оливковое масло
    Нарезанные кубиками красные яблоки

    Как приготовить:

    Тщательно вымойте рукколу. Поместите листья в середину полотенца, скатайте оба конца и взмахните десять раз, чтобы вода попала в полотенце.Добавьте рукколу в миску. Помидоры рома нарезать тонкими ломтиками. Добавьте в миску морскую соль и перец. Сбрызните оливковым маслом. Добавьте в миску помидоры и нарезанные кубиками яблоки, а затем перемешайте руками. Разрежьте авокадо острым ножом и разведите половинки, как будто открываете банку. Снимите кожуру авокадо и положите на ровную поверхность. Нарезать квадратами. Затем переложите его поверх салата и подавайте в миске.

    2. Омлет с травами и помидорами черри

    Время:

    8 минут

    Что вам понадобится:

    6 помидоров черри
    1 столовая ложка оливкового масла
    Морская соль и черный перец
    3 больших яйца
    Пригоршня смешанных трав листья, такие как петрушка и чеснок.

    Как приготовить:

    Веселые помидоры разрезать пополам или разрезать на четвертинки. Нагрейте оливковое масло в сковороде для омлета с антипригарным покрытием и влейте помидоры. Приправить солью и перцем и обжарить на среднем огне 1-2 минуты, пока помидоры не станут мягкими.

    Тем временем слегка взбить яйца в миске. Посыпать помидоры измельченной зеленью, затем всыпать яйца. Быстро перемешайте и встряхните сковороду. Когда омлет почти застынет, снимите кастрюлю с огня. Сложите омлет с помощью лопатки.Выложите на тарелку и сразу подавайте.

    3. Салат с копченой курицей

    Время:

    10 минут

    Что вам понадобится:

    1 спелое манго
    1 спелый авокадо
    Выдавливание лимонного сока
    1/3 фунта копченой куриной грудки
    3,5 унции смешанные листья салата, такие как молодой шпинат и руккола
    1 столовая ложка кедровых орехов
    Оливковое масло

    Для заправки

    1 столовая ложка апельсинового сока
    1 столовая ложка лимонного сока
    1 столовая ложка горчицы
    1 столовая ложка оливкового масла
    Морская соль и черный перец

    Способ приготовления:

    Очистите манго и нарежьте мякоть от косточки на тонкие ломтики.разрезать авокадо пополам и удалить косточку. Снимите кожицу и нарежьте свежими полосками. Выдавите немного лимонного сока и нанесите на ломтики манго.

    Курицу нарезать тонкими ломтиками и выложить на тарелку. Аккуратно сложите листья салата в середину.

    Для заправки взбейте все ингредиенты в миске. Выложите заправку на салат и подавайте с горсткой кедровых орехов.

    4. Лепешки, фета и салат из нута

    Время:

    10 минут

    Что вам понадобится:

    1 большая тонкая лепешка или питта
    Щепотка перца
    2 столовые ложки оливкового масла
    Половина красного лука, тонко нарезанная
    Половина красного перца чили, нарезанная
    7 унций нута полоскание
    Горсть петрушки
    2.5 унций сыра фета
    Кусочки индейки, нарезанные кубиками

    Способ приготовления:

    Нагрейте духовку до 350 градусов F. Разделите хлеб горизонтально. Смешайте перец с 1 столовой ложкой оливкового масла. Смажьте этой смесью кусок хлеба и выложите на противень. Выпекать до слегка золотистого цвета и хрустящей корочки, 2 минуты для тонких лепешек, 4 минуты для питт.

    Тем временем нагрейте в сковороде оставшееся оливковое масло, добавьте лук и готовьте, помешивая на среднем огне в течение 5 минут, пока не станет мягким. Добавьте чеснок и перец чили и жарьте еще минуту.Влейте нут и перемешайте. Добавьте петрушку. Перелейте в большую миску. Добавьте нарезанную кубиками индейку. Раскрошите сыр фета и хорошо перемешайте.

    Подавать с хлебом на стороне.

    5. Здоровый бургер

    Время: 10 минут

    Что вам понадобится:

    Нежирный фарш из индейки
    Черный перец и соль
    2 столовые ложки оливкового масла
    Чесночный порошок
    Цельнозерновая булочка

    Как приготовить :

    Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и добавьте немного оливкового масла.Тем временем переложите все ингредиенты в миску. Смешайте руками. Вылепите из фарша котлету. Для большей порции добавьте еще индейки. Готовьте бургер по 3 минуты с каждой стороны, пока он не подрумянится. Приправьте бургер солью и перцем. Подавать на булочке с листовой зеленью.

    Healthy Desert

    1. Кокосовая стружка, ваниль и лайм

    Время на руки: 5 минут

    Примечание: дайте кокосовой стружке остыть в течение 6 часов.

    Что вам понадобится:

    2 стакана кокосового молока
    Мед 1 столовая ложка
    2 столовые ложки сока лайма
    1 столовая ложка ванильной эссенции
    Формы для замораживания леденцов
    Щепотка соли

    Как приготовить:

    В большой миске взбить венчиком вместе все ингредиенты.Сбрызните дно формочки для льда небольшим количеством меда и посыпьте несколькими крупинками соли. Разложите смесь по формочкам и заморозьте, пока она не затвердеет, по крайней мере, на 6 часов или на ночь. Чтобы ослабить, окуните их в таз с теплой водой.

    2. Обертки из смешанного ягодного и греческого йогурта

    Время:

    5 минут

    Что вам понадобится

    Смесь ягод на выбор
    Нежирный греческий йогурт
    Цельнозерновая лепешка
    1 столовая ложка меда

    Как приготовить:

    Разложите мед ложкой оберните тортилью круговыми движениями.Добавьте смешанные ягоды на выбор. Добавьте греческий йогурт и заверните. Добавьте сверху меда (по желанию)

    3. Лепешки с арахисовым маслом и протеином

    Время:

    15 минут

    Что вам понадобится

    2,5 унции овса
    1 мерная ложка порошка ванильного протеина (по желанию)
    1 чашка молока или миндального молока
    3 столовые ложки стевии или подсластителя
    2 столовые ложки арахисового масла

    Как приготовить:

    Разогрейте духовку до 275 градусов F. Тем временем поместите все ингредиенты в миску для смешивания.Смешайте и вылейте на тонкий противень. Готовьте в течение 10 минут. Подавать горячим или холодным.

    4. Арахисовое масло и овсяные оладьи с замороженным йогуртом

    Время: 10 минут

    Что вам понадобится:

    2 целых яйца
    3 яичных белка
    2 столовые ложки натурального арахисового масла
    1/2 стакана обезжиренного молоко
    овсяные хлопья 1,5 унции
    2 ложки ванильного сывороточного протеина (по желанию)
    Замороженный йогурт

    Нагрейте сковороду на низкой температуре, добавьте немного масла.Смешайте ингредиенты в миске или добавьте ингредиенты в блендер. Просто вылейте содержимое в сковороду и жарьте до золотистого цвета. Подавать с замороженным йогуртом и арахисовым маслом.

    5. Сэндвич с арахисовым маслом и темным шоколадом на гриле

    Время: 5 минут

    Что вам понадобится:

    1 унция темного шоколада (85%)
    2 столовые ложки натурального арахисового масла
    2 ломтика цельнозернового хлеба
    Половина нарезанного банана

    Способ приготовления:

    Нагрейте темный шоколад до тонкой консистенции, затем добавьте в миску.Смешайте арахисовое масло и темный шоколад. Густо намазать ломтик хлеба, а сверху положить второй ломтик. Жарьте на гриле и подавайте.

    Мои ленивые рецепты:: EatCheapAndHealthy

    Все дерьмо доступно в WalMart.

    Овощное жаркое

    • 1 красная капуста, немного меньше футбольного мяча

    • 1 лук любого цвета

    • 1 английский огурец

    • 1 желтая тыква

    • упаковка
    • унций нарезанные детские грибы белла

    • Бутылка обычного соевого соуса

    • Растительное масло (кунжутное масло, если вы богаты)

    1. Сделайте лужицу масла в воке (или глубокой сковороде), используйте сильный жар, например 8 или 9, но не торопитесь полностью.

    2. Пока он нагревается, разрежьте пополам лук, а затем нарежьте его толстыми ломтиками. Разделите его на четверть, если вам лень. Бросьте его.

    3. Сковорода готова, когда лук начинает шипеть.

    4. Вылейте все грибы в … вы можете их промыть, если вас это беспокоит.

    5. Отрежьте концы фаллической пищи и выбросьте ее. Нарежьте то, что осталось, и бросьте в вок / сковороду.

    6. Капуста самая сложная часть, нужно удалить сердцевину.. это наиболее подходящий вариант:

    • Прорежьте сердцевину вертикально, чтобы получить две половинки.

    • Разрежьте эти две половинки вертикально через сердцевину.

    • Вырежьте изнутри наружу, начиная с верха сердцевины, и выбросьте их.

    • Нарежьте капусту ломтиками, теперь она готова для бросания.

    1. С капустой, перемешайте все вокруг, влейте соевый соус, пока он не покроется.Дерьмо готово, когда капуста съедобна, еще примерно 3 или 4 минуты МАКС. Обслуживает 4 обычных людей или 1 голодного студента колледжа.


    Дешевая красная фасоль и рис

    • 1 банка темно-красной фасоли емкостью 15 унций

    • 2 стебля сельдерея (можно опустить, если вы ленивы)

    • 1 на конце (можно пропустить, если окончательно лениво) ленивый)

    • Куриный бульон (можно не добавлять)

    • 1 стакан белого риса (перед приготовлением), вы можете использовать растворимый рис, если приготовление риса для вас слишком трудоемко.

    • Old Bay с почерневшей приправой

    • Растительное масло

    1. Приготовление риса

    2. Налейте немного масла в сковороду, обжарьте лук и сельдерей, вы не сможете переварить стрелять по полупрозрачному луку.

    3. Откройте банку с бобами и промойте их в банке. Я просто наполняю банку, кладу на нее руку и встряхиваю, а затем повторяю это, пока не почувствую, что у меня достаточно упражнений на день.

    4. Когда рис готов, вылейте его в сковороду.

    5. Бросьте на него фасоль.

    6. Перемешайте все вместе и положите примерно полстакана куриного бульона. Я сделал это без бульона, и он лучше разогревается, если вы используете бульон сейчас.

    7. Просто вылейте дерьмо из Старого залива, пока все не станет коричневым, как настоящая красная фасоль и рис.

    8. Готово, вам следует наполнить горшок для риса водой и дать ему впитаться, пока вы едите, это упрощает уборку, и, если вы похожи на меня, вам это нравится.На 4 человека или 13 кошек из Луизианы


    Бюджетный салат «Цезарь с роговым соусом»

    Салат:

    • 1 салат ромейн, весь

    • Куриные наггетсы

      все эти соусы (все вместе) ):

      • 1/2 стакана оливкового масла

      • 1/2 стакана бальзамического уксуса

      • 1 чайная ложка белого уксуса (или любого другого уксуса)

      • 1 чайная ложка чесночного порошка

      • 1 столовая ложка итальянской приправы

      • 2 столовые ложки медовой дижонской горчицы (я получаю дерьмо со вкусом шампанского, потому что я классный человек) Вы можете полностью замедлить горчицу после того, как сделаете это несколько раз.

      • Соль и перец по вкусу.

      1. Начните готовить наггетсы.

      2. Отрежьте основу романа и выбросьте. Остальное нарежьте, промойте и проверьте, нет ли кузнечиков (или не … лишнего белка)

      3. Сделайте заправку для салата, пока ждете наггетсы, вы просто слейте все ингредиенты и перемешайте, это несложно.

      4. Вы просто кладете ромэн на тарелку, поливаете его роговым соусом и посыпаете сверху наггетсами.(Обслуживает одного студента колледжа и ее удивительно дружелюбного друга)


      Queso-Mac для мега-ленивцев, которые боятся овощей

      • 1 упаковка ракушек и чеддера

      • 1 банка черных бобов на 15 унций (промытых) и слить)

      • 1 банка томатов RoTel и зеленого перца чили (слить)

      • 1 банка зеленого шпината (промытого)

      1. Готовьте ракушки и чеддер в соответствии с указаниями, пока они не будут готовы и получится сырный соус на них.

      2. Добавьте ротель, черную фасоль и шпинат. На 3 взрослых сексуально активных

      Это последнее блюдо может показаться плохим, но это единственный способ, которым я ела овощи, когда была молодой девчонкой из мяса и картошки.

      10 простых в приготовлении мясных блюд для занятых и ленивых людей

      Потратить часы на приготовление и приготовление еды — это здорово, но многие из нас очень заняты… или просто ленивы! Но не позволяйте лени заставить вас положить замороженное блюдо в микроволновую печь и потенциально навредить вашему здоровью.Легкие веганские блюда могут быть вкусными и полезными! Вам просто нужно найти свои основные продукты и проявить немного творчества. Приложив минимальные усилия, вы можете получить настоящую, искреннюю, здоровую пищу. Каждый заслуживает вкусной еды (или закуски), и лень или дела не должны этому помешать. Просто попробуйте эти 10 простых веганских блюд! Вы их полюбите!

      1. Бутерброды с салатом «Яйцо»

      Это блюдо, состоящее всего из семи ингредиентов (три из которых представляют собой просто специи и не требуют дополнительных усилий для добавления), является легким и идеальным для вашего обеденного перерыва.

      2. Паста с водочным соусом

      Паста — классическое блюдо для занятых или ленивых людей. Вместо того, чтобы выливать банку маринары на лапшу, просто сделайте еще один крошечный шаг, добавив восхитительную кремовую текстуру из кешью, а также немного водки.

      3. Веганский картофельный салат с кинзой, укропом, помидорами и сырым майонезом

      Сливочный ароматный картофельный салат идеально подходит для плотного обеда; вы всегда можете сделать это накануне вечером и взять с собой на работу.Укроп на этом веганском картофельном салате — это действительно то, что делает это блюдо, поэтому убедитесь, что у вас есть свежий укроп, прежде чем готовить его.

      4. Сырой морковный суп с авокадо

      Что может быть проще, чем положить в блендер нарезанные овощи и специи, взбить, а затем перелить в миску? Сырые супы так легко приготовить, и они идеально подходят для ленивых и занятых людей в летнее время.

      5.Сырой томатный суп с красным перцем

      Вот еще один вкусный, полезный, сырой веганский суп, на приготовление которого не нужно много времени и усилий. Этот холодный суп поможет освежиться в летнюю жару.

      6. Жареные помидоры в мисо и спиральная морковная лапша

      Когда вы обжариваете помидоры, эти сочные красные фрукты приобретают глубокий, богатый вкус, который просто божественен. Когда они поджариваются и лопаются, мисо проникает в кожу, придавая всему блюду изумительный аромат.

      7. Салат из лапши соба с авокадо и манго

      Этот салат обладает приятным вкусовым балансом с кисло-сладкой остротой лайма и сливочной ноткой авокадо. Лапша соба изготавливается из гречки, которая является здоровой альтернативой белой пасте.

      8. Mutter Mushroom Masala

      Это блюдо отлично подходит для ленивых, потому что не нужно испачкать кучу кастрюль и сковородок. Готовишь это блюдо на одной сковороде, и бац, у тебя есть еда.

      9. Обертка с авокадо и хумусом

      Ленивое «приготовление пищи» не намного проще, чем завернуть кучу продуктов и съесть их двумя руками (или даже одной!). Хумус и авокадо вместе создают приятный сливочный вкус, который очень сытный.

      10. Веганский салат из курицы с клюквой и фисташками

      Этот веганский салат «chik’n» полон вкусных и полезных ингредиентов, таких как хрустящие яблоки, терпкая клюква и хрустящие фисташки.Он также богат белком благодаря соевым завиткам.

      Главный источник изображения: Жареные помидоры в мисо и спиральная морковная лапша

      Ищете более легкие веганские блюда? Ознакомьтесь с 5 дешевыми легкими веганскими рецептами для студентов и 20 легкими веганскими рецептами, которые вдохновят вас и вашу семью на #EatForThePlanet!

      36 ленивых веганских рецептов | Быстрое питание

      Распространенное заблуждение состоит в том, что приготовление здоровой растительной пищи требует много времени и усилий, затрачиваемых на кухне, но следующие ленивые веганские рецепты полностью опровергают этот миф!

      Если вам интересно, что же делать, вернувшись с работы домой, веганского и здорового, то взгляните на приведенный ниже список рецептов, которые можно приготовить менее чем за 30 минут.

      Это такие блюда, как пицца, суп, салаты и даже несколько рецептов завтрака, которые порадуют ваши вкусовые рецепторы.

      Что приготовить в ленивый день

      Есть два разных сценария нежелания проводить время на кухне. У вас был сумасшедший напряженный день или вы все еще в пижаме в 14:00. в субботу или воскресенье и просто не хочется быть на кухне.

      # 1 Слишком устал готовить

      Существует верный способ избежать ловушки пробежки через окно проезда, потому что приготовление еды займет слишком много времени после утомительного рабочего дня.

      Вопреки распространенному мнению, есть веганские / растительные продукты НЕ слишком затратно по времени и не дорого. Приведенные ниже рецепты не требуют каких-либо изысканных ингредиентов, и большинство из них — если не все — можно найти в обычном продуктовом магазине.

      # 2 Ленивый веган

      Я не имею в виду никакого неуважения, потому что, черт возьми, бывают дни, когда я тоже попадаю в эту категорию ленивого вегана.

      Дело не всегда в том, что у меня нет времени, иногда я просто не в настроении готовить. Часто я предпочитаю просто прогуляться на улице, почитать хорошую книгу или посмотреть отличное шоу.

      Это совершенно нормально, особенно когда есть обеды, которые я могу собрать всего за несколько минут, чтобы вернуться к тому, чем я предпочел бы заниматься.

      Держите под рукой ингредиенты для ленивых веганов

      Ключ здесь — попробовать несколько из этих рецептов, чтобы найти те, которые действительно нравятся вашей семье, а затем держать ингредиенты под рукой, чтобы вы могли быстро собрать все это вместе и сидеть со своей семьей за столом, наслаждаясь ужином в считанные минуты .

      Я стремлюсь к быстроте и удобству, и эти рецепты являются отличным примером того, как в моей семье все получается простым и быстрым.Здесь вы найдете множество новых рецептов, в которые ваша семья сможет влюбиться, и которые помогут вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие!

      Подписаться на рецепты

      Нет мяса? Без проблем! Этот веганский рецепт перца чили с черной фасолью Yes-You-Can имеет вкус сытного перца чили и может быть готов к употреблению через 15 минут или меньше.

      Продолжить чтение

      Этот веганский соус альфредо на основе кешью имеет богатый сливочный вкус, который восхитителен для пасты, печеного картофеля и даже жареных овощей.

      Продолжить чтение

      Мы регулярно готовим большое количество риса, а это значит, что в нашем холодильнике часто остаются остатки риса. Этот супер простой веганский рецепт жареного риса — отличный способ использовать остатки риса!

      Продолжить чтение

      Иногда я просто устаю и не хочу готовить. В те дни в моем доме мы, скорее всего, приготовим эту веганскую пиццу без глютена.

      Продолжить чтение

      Вы слышали о соевых локонах? Все говорили о них, и я предполагал, что они будут сильно переработаны, но ошибался.Этот рецепт соевых локонов делает лучший веганский бутерброд с соевыми локонами на гриле.

      Продолжить чтение

      Легкий домашний веганский мак чили приготовлен из полезных ингредиентов, таких как бобы, цельнозерновые макароны и множество овощей с теплыми специями. Его просто приготовить, и он может быть на столе примерно через 30 минут.

      Продолжить чтение

      Этот веганский салат из яиц очень просто приготовить, даже не отваривая или очищая яйца. Отлично подходит для обеда, ужина и пикников!

      Продолжить чтение

      Устали от скучного бутерброда? Позвольте мне помочь вам исправить это с помощью этого Ultimate Veggie Hummus Sandwich, который наполнен хрустящими овощами и сливочным хумусом и может быть готов через 15 минут или меньше.

      Получить рецепт

      Жаркое из лапши удон со сладким имбирем и кунжутным соусом, глазированное на обжаренном тофу и овощах, — легкое жаркое, которое заставит всю семью броситься к столу.

      Продолжить чтение

      Эти простые 15-минутные рецепты овощной чаши идеально подходят для быстрого обеда или ужина в спешке. Можно даже заранее приготовить различные варианты, чтобы поесть в течение недели, когда у вас нет времени на план питания.

      Продолжить чтение

      Этот жареный картофель с лапшой Удон с овощами восхитителен! У лапши естественный сладкий вкус, который требует совсем немного дополнительных приправ.

      Получить рецепт

      Этот восхитительный веганский суп мисо полон полезных ингредиентов и может быть на обеденном столе примерно через 20 минут!

      Продолжить чтение

      Этот салат из капусты и киноа с апельсиновой заправкой из цитрусовых мисо невероятно вкусен, и его так легко приготовить.

      Продолжить чтение

      Мы всегда ищем быстрые и простые веганские рецепты, и этот рецепт пасты из чечевицы является победителем! На приготовление уходит всего около 10 минут, а на пять порций меньше 15 долларов.И это потрясающий вкус!

      Продолжить чтение

      Эти супер-простые английские пиццы с маффинами идеально подходят для обеда, ужина или даже закуски. Они универсальны даже для самых придирчивых едоков, включая детей!

      Продолжить чтение

      Когда мне нужно быстро понравиться публике блюдо, не требующее готовки, я первым делом рекомендую этот простой рецепт салата из черной фасоли и кукурузы.

      Продолжить чтение

      Этот веганский салат из брокколи такой сливочный и легкий, что он понравится даже ненавистникам брокколи.Любители салата из брокколи никогда не поймут, что в нем меньше жира и калорий, чем в традиционном рецепте, к которому они привыкли.

      Продолжить чтение

      Зелень и фасоль! Они являются отличным источником кальция и превосходят все, что может дать коровье молоко. Этот свежий мексиканский салат из капусты — отличный способ добавить больше кальция в свой рацион и наслаждаться каждым кусочком!

      Продолжить чтение

      Салат из огурцов и помидоров — один из самых популярных летних салатов и не зря.Это легкий, освежающий и идеальный гарнир к любому блюду.

      Продолжить чтение

      Сливочный, насыщенный и сытный, этот восхитительный веганский грибной суп полезен и полон вкуса!

      Продолжить чтение

      Этот сытный рецепт овощного ячменного супа на основе томатов включает картофель, сельдерей, лук, цветную капусту, морковь и шпинат, которые являются мощным источником белка, кальция и множества других питательных веществ.

      Получить рецепт

      Салат из нута и авокадо — безусловно, мой самый любимый веганский бутерброд всех времен.Что-то в ароматах лайма, авокадо и кинзы просто возбуждает мои вкусовые рецепторы.

      Продолжить чтение

      Густые, сочные, нежные и сытные — это ребрышки вегетарианских бургеров! Вы не ошибетесь с веганским бургером с грибами Портобелло, приготовленным на гриле или запеченным в духовке.

      Продолжить чтение

      Многие люди даже не слышали о бургерах из нута, и это нужно изменить. Эти простые и вкусные бургеры из нута — отличный вариант вегетарианского бургера.

      Продолжить чтение

      Эти садовые спринг-роллы — один из наших любимых рецептов.Добавьте большую миску вареного риса, и готово!

      Продолжить чтение

      Я считаю, что любовь к сливочному картофельному супу зародилась в детстве. Для меня это глубоко укоренившаяся комфортная еда. Даже сейчас на улице не должно быть холодно. Мы едим веганский картофельный суп по рецепту круглый год.

      Продолжить чтение

      Эта жареная смесь овощей с абрикосами по рецепту терияки подается на подушку из коричневого риса, киноа или кускуса для прекрасного ужина!

      Продолжить чтение

      В любое субботнее утро у меня дома, скорее всего, будет веганское блинное утро с этими восхитительными оладьями из банановой овсяной муки.Они легкие и пушистые, без сахара и глютена!

      Продолжить чтение

      Утром по выходным у нас есть определенные завтраки, которые мы любим, и сэндвич для завтрака с копченым темпе — наш любимый веганский сэндвич для завтрака.

      Продолжить чтение

      Эти веганские вафли полезны, не содержат глютена и очень вкусны! Они легкие и пушистые внутри и хрустящие снаружи.

      Продолжить чтение

      Если вам нужен быстрый, легкий, сытный завтрак, который продержит вас часами, не ищите дальше! Всего за 10 минут вы получите идеальный вафельный картофель.Или на самом деле любая еда.

      Продолжить чтение

      По выходным этот восхитительный завтрак с тофу — один из наших любимых веганских завтраков, который мы едим регулярно.

      Продолжить чтение

      Хэш-коричневые — одни из моих любимых! Одна вещь, которую я действительно люблю, — это готовить их в вафельнице, кесадильи или прессе для панини, потому что они готовят обе стороны одновременно. Переворачивание не требуется!

      Продолжить чтение

      Крупа — это вкусный и питательный завтрак, который можно приготовить за считанные минуты.Приготовление здоровой крупы зависит от того, как она приправлена, поэтому позвольте мне показать вам несколько потрясающе вкусных вариантов.

      Продолжить чтение

      Этот легкий картофель для завтрака станет пикантным и сытным завтраком, который понравится всей семье и даже попросит о большем!

      Продолжить чтение

      Этот рецепт веганского шоколадного пирога можно приготовить менее чем за 15 минут, используя всего 5 ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой. И он такой невероятно сливочный и сладкий!

      Получить рецепт

      Из-за нехватки поставок мы временно приостановили продажу стартовых комплектов до дальнейшего уведомления.Мы возобновим выполнение заказов, как только сможем, и мы ценим ваше понимание.

      Щелкните фотографию выше, чтобы просмотреть параметры и содержимое Starter Kit. Выберите, какая книга входит в ваш комплект. 27 долларов плюс налог и доставка в США.

      Ленивая лазанья — приготовление безупречно

      Эта медленная лазанья — лучшее, что нужно сделать, так как она занимает немного времени и при этом остается восхитительной на вкус.

      Я немного поэкспериментировал с этим рецептом, потому что, хотя я любил традиционную лазанью, время, необходимое для приготовления, слишком велико для тех случаев, когда хочется немного полениться.

      Это блюдо иногда называют лазаньей ленивого человека или лазаньей ленивой мамы. Рецепты могут быть разными, но все они преследуют одну и ту же цель — приготовить самую простую лазанью.

      Сделав несколько поправок здесь и там, я смог значительно сократить время, необходимое для приготовления этого блюда, но при этом сохранить вкус и текстуру вкусной лазаньи. Это идеальное легкое блюдо из макарон, которым можно накормить довольно много людей.

      Чтобы сделать этот рецепт безглютеновым, просто приготовьте несколько листов лазаньи без глютена или купите их в местном супермаркете.В результате вы получите одну супервкусную лазанью.

      Гарниры к лазаньи

      Ниже приведены некоторые идеи о том, как можно подавать эту восхитительную лазанью.

      Первое, о чем я думаю, когда дело касается гарниров к лазаньи, — это чесночный хлеб. Вы можете купить чесночный хлеб в супермаркете, но я люблю делать домашний чесночный хлеб, так как я считаю его лучшим на вкус.

      Простой салат всегда хорошо сочетается с лазаньей. Мой личный фаворит — это сочетание салата, помидоров черри, авокадо и огурца.Однако любой салат подойдет, даже салат тако.

      Если хотите чего-нибудь более здорового, вы можете подать это блюдо с овощами на пару. В качестве гарнира отлично подойдут кусочки сахара, брокколи, цветная капуста или даже морковь.

      Обязательно дайте нам знать, если у вас есть какие-либо идеи о том, что подавать с этой лазаньей.

      Использование сухих листов для лазаньи

      Если вы используете сухие листы, их следует частично приготовить, чтобы ускорить процесс приготовления. Вам не нужно делать следующие шаги, если вы используете свежие листы лазаньи.

      1. Достаньте глубокую форму для запекания и залейте кипятком.

      2. Положите листы в воду так, чтобы остался только один слой. Подождите, пока они не станут мягкими.

      3. Вытащите листы из воды и смажьте маслом, чтобы они не слипались.

      4. Повторяйте, пока у вас не будет достаточно листов. Возможно, вам потребуется заменить воду свежей кипящей водой.

      Если вы хотите узнать, как приготовить лазанью с ленивым режимом приготовления, посмотрите мое видео ниже. Это быстрый и простой способ научиться соединять этот замечательный рецепт вместе.

      Рецепт ленивой лазаньи

      Время приготовления15 минут

      Время приготовления20 минут

      Общее время35 минут

      Порций4

      Ингредиенты

      • 350 г (12 унций) свежего говяжьего фарша
      • 700 г (24 унции) соуса для пасты
      • 100 г (3,5 унции) вялого шпината
      • 2 стакана тертого сыра
      • ½ стакана сыра Пармезан, бритого

      Инструкции

      1. Разогрейте духовку до 180 ° C (350 ° F).
      2. Поставьте сковороду на средний огонь и добавьте говяжий фарш. Готовьте до коричневого цвета.
      3. Добавьте соус для пасты и шпинат.
      4. Добавьте немного соуса в форму для глубокого хлеба. Этот соус поможет предотвратить подгорание листов до дна.
      5. Добавьте один слой листов лазаньи.
      6. Добавьте столько соуса, чтобы покрыть листы.
      7. Посыпать сверху сыром обоих сортов.
      8. Повторяйте действия, начиная с шага 5, пока у вас не закончатся листы лазаньи или соус.
      9. Сверху выложите остатки сыра.
      10. Поставить в духовку на 20 минут или пока сверху не станет золотисто-коричневого цвета.
      11. Подавай и наслаждайся.

      Советы по рецептам

      • Пропустили бешамель? Лучше всего покупать его в супермаркете или делать с нуля.
      • Эта лазанья для ленивого дня также идеально подходит для разогрева. Приготовьте его, и он продержится в вашем холодильнике несколько дней и сохранит прекрасный вкус.
      • Можно использовать свежий или замороженный шпинат. Я считаю, что замороженный шпинат, как правило, намного проще, поскольку его не нужно обжаривать.
      • Если вы решили использовать сухие листы лазаньи, то я рекомендую сначала приготовить их частично.

      Насыщенные жиры: 18 г

      Транс-жиры: 0 г

      Всего углеводов: 77,6 г

      Пищевые волокна: 5 г

      Сахар: 8,6 г

      Холестерин: 173 мг

      Натрий: 10398

      Приведенная выше информация является приблизительной, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания.

      Другие рецепты из говяжьего фарша

      Если вам не нравится лазанья, но есть немного говяжьего фарша, можно попробовать множество простых блюд из говяжьего фарша.

      Хороший мясной рулет всегда остается лакомством. В рецепте, который я рекомендую, есть восхитительный горчично-томатный соус, который дополняет мясной рулет.

      Обязательно попробуйте запеканку Татер Тот. В него входит восхитительный соус из говяжьего фарша, много сыра и хрустящий картофель. Я настоятельно рекомендую попробовать.

      Если у вас есть собственный вариант этой восхитительно простой ленивой лазаньи, то обязательно сообщите мне, оставив комментарий внизу этой страницы.

      Что диетологи готовят, когда им лень

      Приготовление пищи, возможно, не является высокоэнергетическим видом спорта, но если плюхнуться на диван кажется намного более заманчивым, чем стоять над плитой, приготовление еды может показаться очень сложной задачей. .

      Заказать пиццу может быть легко и вкусно, но если вы пытаетесь питаться здоровой пищей или сэкономить немного денег, пепперони на тонком тесте может быть не лучшим выбором. Мы спросили диетологов, что они делают дома, когда совсем не в настроении готовить. Не стесняйтесь копировать эти полезные, не вызывающие стресса и лени рецепты.

      Фриттата с яйцом и овощами

      Генри Ху / Shutterstock

      Если она устала после консультации или возить детей, дипломированный диетолог Элисса Туми обжарит все овощи, которые у нее есть в холодильнике, смешает их с яичницей, небольшим количеством молока и другим тертый чеддер, чтобы приготовить фриттату.

      «Яйца — источник питания», — сказал Туми по электронной почте. «Они являются золотым стандартом белка [и] содержат питательные вещества, борющиеся с болезнями, такие как лютеин и зеаксантин, а высокое содержание холина в яйцах может улучшить развитие мозга и память».

      Паста с консервированным итальянским тунцом и фасолью

      Martin Turzak / Shutterstock

      Создание коробки макарон с сыром может быть заманчивым, если вы просто хотите, чтобы приготовление еды было закончено, но сделайте дополнительный шаг, открыв банку тунца и банка бобов гарбанзо (или других бобов), чтобы приготовить блюдо из макарон с лучшим вкусом.Туми делает это с оливковым маслом, свежим лимонным соком и пармезаном, чтобы получить успокаивающую и ароматную полезную для сердца еду.

      «Обогащенный омега-3 жирными кислотами, тунец полезен для сердца и талии», — сказал Туми. «Было показано, что жирные кислоты омега-3, такие как те, что содержатся в тунце, помогают поддерживать здоровое кровяное давление, снижают уровень триглицеридов и улучшают резистентность к инсулину. Тунец также является хорошим источником селена, антиоксиданта, который помогает улучшить иммунную систему организма, что жизненно важен для предотвращения болезней и инфекций.«

      Если вы хотите добавить немного клетчатки и вкуса, Туми порекомендовал бросить банку с сердечками артишока — просто, вкусно и легко хранить в вашей кладовой!

      Зарегистрированный диетолог Кейли МакМорди также держит под рукой консервированные бобы и тунец» в течение дней, когда я очень ленива, поэтому я могу просто бросить их на салат на обед «, — сказала она Мик по электронной почте. Запаситесь этим стабильным при хранении протеином! жареный рис на вынос — этот рецепт очень простой.Приготовьте партию киноа и обжарьте с пакетом замороженной овощной смеси, соевым соусом и молотым имбирем. «Это псевдозерно — полноценный источник протеина, что делает киноа отличным вегетарианским обедом», — сказал Туми. «Кроме того, широкий спектр противовоспалительных фитонутриентов в киноа может помочь снизить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака».

      Кроме того, если вы используете разные овощи каждый вечер, вы можете легко изменить вкус этого быстрого блюда из киноа.

      Сделай сам вегетарианская пицца

      Анастасия Изофатова / Shutterstock

      «Я всегда держу под рукой кусочки цельнозерновой пиццы или даже раунды лаваша», — сказала Сэнди Уолнер, диетолог и руководитель отдела продуктов питания, тенденций и инноваций в PamperedChef по электронной почте. . «Вы можете быстро нарезать овощи, такие как грибы, помидоры и даже свежую моцареллу, а затем просто добавить томатный соус и овощи в корочку или лаваш для быстрого и легкого ужина!»

      Консервированный суп

      Bonchan / Shutterstock

      Если о приготовлении с нуля не может быть и речи, банка супа его разрежет — только остерегайтесь высокого содержания натрия и, возможно, сахара в некоторых марках и разновидностях супов.«Самый быстрый способ увеличить объем вашего любимого супа — добавить замороженные овощи», — предположил Вольнер. «Я запасаюсь супом с низким содержанием натрия и добавляю все, что есть в морозильной камере, для здоровой теплой [еды]». Добавление свежей зелени, например шпината, — еще один простой способ добавить питательные вещества в консервы.

      Остатки кесадильи

      Farbled / Shutterstock

      Если вы уже готовили на этой неделе или у вас остались остатки, сложите их в здоровую кесадилью. «Тортильи с высоким содержанием клетчатки просто необходимы на моей кухне», — сказал Вольнер.«Так легко использовать остатки курицы или другие белки для приготовления кесадильи».

      Нарезать оставшуюся курицу, сыр, консервированную фасоль и помидоры; сложите ингредиенты в лепешку и приготовьте кесадилью на сковороде или в микроволновой печи.

      Целые авокадо

      Наталья К / Shutterstock

      «Если у меня будет ленивый день, и я просто не хочу готовить, я возьму авокадо», — Роберт Сильверман, диетолог и автор книги Inside Out Health: Революционный подход к вашему телу сказано по электронной почте.«Это суперпродукт с лучшим вкусом: он полон мононенасыщенных жиров, витамина С, калия, клетчатки и даже обладает противораковыми свойствами».

      В спешке Сильверман раскапывает ложкой целый авокадо, но ей также нравится сочетать авокадо с яйцами и сыром фета. Добавление авокадо в ленивую кулинарию почти всегда полезно для вкуса и пользы для здоровья.

      «Он отлично усваивает питательные вещества из других продуктов, которые вы едите, поэтому вы также можете добавлять его в быстрые салаты, блюда из риса и т. Д.для мгновенного улучшения питания », — сказал Сильверман. Авокадо дает чувство насыщения и может дать прилив энергии, которого вы не чувствуете после употребления других фруктов.

      « Натуральный фаст-фуд »

      Andrjuss / Shutterstock

      « Когда я Мне лень, я ничего не готовлю, — сообщила по электронной почте Энни Б. Кей, ведущий диетолог центра Крипалу. — У меня под рукой отличная коллекция орехов, и у меня всегда есть сезонные фрукты. Я называю это комбинированным натуральным фаст-фудом ».